GROUP EXCERCISE CLASSES
Our diverse lineup remains strong, but classes now start at new times. Take a quick look at our updated timetable to ensure you don’t miss a single beat of Zumba, Aqua Aerobic, or Hybrid Training!
Group X Studio
Functional Zone
Bike & Yoga
Swimming Pool
RQ Multi-Sport Court
Mobility
10:10
45
mins
PONG
Bike Tour
10:10
40
mins
MOSS
Beginner Bounce
11:10
50
mins
TUATOR
Bike
17:10
40
mins
TOP
ZUMBA
17:10
50
mins
EARTH
Variety Bounce
18:10
50
mins
EARTH
Circuit Boxing
19:10
40
mins
JOME
Power Pump
19:10
55
mins
AA
คุณเป็นสายไหนใน Group X Class
High-Intensity Cardio
สายคาร์ดิโอแคลอรีเบิร์น สูง
Bike Tour
Emphasis on speed and improve cardio ปั่นจักรยานประกอบเพลง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
Duration : 40 นาที
Bike
Emphasis on speed and improve cardio ปั่นจักรยานประกอบเพลง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
Duration : 40 นาที
Thirty-Hiit
การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีการเผาผลาญพลังงานสูง สร้างความฟิตอย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังใช้ระยะเวลาสั้น เพียงแค่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
Duration : 30 นาที
Circuit
คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายหลายๆ ท่าเข้าด้วยกันเป็นรอบ (circuit) โดยแต่ละท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหรือระบบพลังงานที่แตกต่างกัน มักใช้เวลาสั้นและมีความเข้มข้นสูง เหมาะกับการเผาผลาญแคลอรีและพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย
Duration : 40 นาที
HIIT Workout
40 นาที กับการออกกำลังกายแบบ "วนฐาน" โปรแกรมไม่ซ้ำกันในแต่ละสัปดาห์ เน้นเบิร์นไขมัน + สร้างกล้ามเนื้อ สนุก ท้าทาย และเหมาะสำหรับทุกระดับ
Duration : 40 นาที
Dance & Rhythm Cardio
สายแอโรบิกสนุกสนาน & แทรมโพลีน
Dance Cardio
เน้นที่การขยับเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญ ทำให้หัวใจเต้นแรง เป็นการบริหารหัวใจกับเพลงฮิตติดหู หลากหลายแนว และสเต็ปท่าเต้นที่ไม่ยาก เน้นความสนุกสนาน
Duration : 50 นาที
Power Bounce
คลาสออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยใช้อุปกรณ์ Trampoline เป็นหลัก เน้นการเคลื่อนไหวและการกระโดดอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมัน พร้อมพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ความคล่องตัว และความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
Duration : 50 นาที
Zumba
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานท่าเต้นละตินและดนตรีสนุกๆ ซึ่งให้ประโยชน์หลากหลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด
Duration : 50 นาที
Dance Hit Songs
คลาสที่จะช่วยให้คุณได้เพิ่มความทนทานของทั้งร่างกายและหัวใจไปกับการเต้นหลากหลายสไตล์ ที่สำคัญคุณจะได้เรียนรู้การนับจังหวะ รวมไปถึงการจัดระเบียบร่างกาย ที่นอกจากจะทำให้คุณออกเหงื่อได้พริ้วไหวแล้ว ยังช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพได้ดีเยี่ยม
Duration : 60 นาที
Variety Bounce
คลาสออกกำลังกายบน Trampoline ที่ผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับท่าเต้นและการเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงในรูปแบบสนุกสนาน คล้ายการออกกำลังกายแบบ Dance Fitness หรือ Zumba โดยยังคงเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญพลังงาน
Duration : 50 นาที
Strength & Core Conditioning
สายความแข็งแรงและคอร์กรับ
Thigh+Hip+Abs
Endurance program toned firm muscle & improve กระชับกล้ามเนื้อ 3 ส่วน คือ หน้าขา สะโพก และหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความกระชับ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 3 ส่วน เผาผลาญไขมัน
Duration : 40-50 นาที
VIPER
คลาสที่บริหารร่างกายทุกสัดส่วน โดยเฉพาะการทรงตัวและแกนกลางลำตัว ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถพัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบหมุนเวียนของเลือดได้อีกด้วย
Duration : 40 นาที
TRX (Advance)
TRX เน้นหนักไปท่าของการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ และเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยในเรื่องของความสมดุลของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายกระชับ
Duration : 40 นาที
TRX (Brun & Core)
TRX เน้นหนักไปท่าของการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ และเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยในเรื่องของความสมดุลของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายกระชับ
Duration : 45 นาที
Toning Workout
เป็นการผสมผสานระหว่างบัลเล่ต์และพิลาทิส ด้วยท่วงท่าที่พริ้วไหวแต่แข็งแรง เน้นที่การกระชับสัดส่วน กล้ามเนื้อมัดเล็กของร่างกาย สร้างความแข็งแรงของขา ก้น สะโพก และแกนกลางลำตัว สามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัย
Duration : 50 นาที
CORE X
โปรแกรมสด เขียนโจทย์บนกระดานทุกครั้ง เน้นคาร์ดิโอผสมท้อง ให้ได้ทั้งเหงื่อ + Core แข็งแรง ฟิตแกนกลางและเสริมแรงไปพร้อมกัน ใครอยาก Core แน่นๆ ต้องลอง!
Duration : 40 นาที
Core Training
คลาสออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้า ท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก และกล้ามเนื้อรอบลำตัว ผ่านท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย การทรงตัว และประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
Duration : 45 นาที
Kettlebell
Kettlebell คลาสใหม่สุดฟิน!!! ฟิตกันสุดๆ ไปกับ "เคตเทิลเบล" (Kettlebell) มาสนุกไปกับคลาส Kettlebell คลาสที่จะช่วยบริห ารแขน ก้น ท้อง ในคลาสเดียว เล่นแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อ ทั้งเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
Duration : 50 นาที
Power Pump
A complete muscular strength, endurance and burn fat ฝึกท่าออกกำลังกายโดยออกแรงด้านน้ำหนัก เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและหัวใจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมัน และกระชับกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
Duration : 55 นาที
Combat & Hybrid Training
สายผสมผสาน & ศิลปะการต่อสู้
Basic Muay Thai
คลาสเรียนรู้พื้นฐานมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้น ฝึกการออกหมัด เตะ เข่า และการเคลื่อนไหว พร้อมพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และความฟิตของร่างกาย
Duration : 40 นาที
Boxing
คลาสออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานท่าทางการชกมวยหลากหลายรูปแบบเข้ากับจังหวะเพลง เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตามจังหวะ ทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกและท้าทาย พร้อมช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน
Duration : 50 นาที
Circuit Boxing
คลาสออกกำลังกายในรูปแบบ Circuit Training โดยแบ่งการฝึกออกเป็นฐาน (Station) เน้นการเรียนรู้และพัฒนาพื้นฐานการชกมวย ผ่านการฝึกล่อเป้า การออกหมัดในรูปแบบต่าง ๆ การเคลื่อนที่และการใช้ฟุตเวิร์ก รวมถึงการฝึกความแข็งแรงและความคล่องตัวที่เกี่ยวข้องกับการชกมวย
Duration : 40 นาที
Hybrid Training
คลาสออกกำลังกายแบบผสมผสาน Cardio, Strength และ Functional Training ในสไตล์ Fitness Race โดยรูปแบบการฝึกจะปรับเปลี่ยนในแต่ละสัปดาห์ เน้นความเข้มข้น ความแข็งแรง ความทนทาน และการเผาผลาญพลังงาน
Duration : 55 นาที
Low-Impact & Sports
สายฟื้นฟู สปอร์ต & โลว์อิมแพกต์
AQUA Aerobic
เป็นการออกกำลังกายในน้ำ โดยมีหลักการทั่วไปคือ warm up, exercise, cool down และ toning เต้นและเคลื่อนไหวในสระน้ำความสูงระดับอก มีการเคลื่อนไหวแขนขาในน้ำต้านกับแรงต้านของน้ำตลอดเวลา โดยนำมาประกอบกับเพลงจังหวะสนุกสนาน เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2 เท่า เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับทุกสัดส่วน
Duration : 50-60 นาที
Yin Yoga
Improve flexibility & personality, make relax (peace of mind) จุดเด่นคือความนิ่งและการค้างท่า เน้นการยืดเหยียดในระดับลึกของร่างกายจนถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทั้งผิวหนัง กล้ามเนื้อ ไปที่ข้อต่อ และเส้นเอ็นต่างๆ เพื่อเสริมสร้างให้มีการยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ร่วมกับการรักษาสมาธิขณะเล่น จะมีการค้างท่าเป็นเวลา 3-5 นาที
Duration : 50 นาที
Mobility
หรือการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ เป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้เต็มช่วง (Full Range of Motion) อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแตกต่างจาก Flexibility (ความยืดหยุ่น) ตรงที่ Mobility ไม่ได้หมายถึงแค่ความสามารถในการยืดเหยียด แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงและการควบคุมการเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวนั้นๆ
Duration : 45 นาที
Yoga Beginner
คลาสโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นท่าพื้นฐาน การยืดเหยียด การหายใจ และการควบคุมร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสร้างพื้นฐานที่ดีในการฝึกโยคะ
Duration : 40 นาที
Muscle Release
คลาสคลายกล้ามเนื้อด้วย Foam Roller และ Massage Ball เน้นการกดและคลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึง ช่วยลดความรู้สึกตึงและเมื่อยล้า เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย พร้อมส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
Duration : 50 นาที
Yoga
เป็นการออกกำลังกายและการฝึกจิตที่ผสมผสานการเคลื่อนไหว การควบคุมลมหายใจ และการทำสมาธิ เพื่อพัฒนาความสมดุลของร่างกายและจิตใจ โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และลดความเครียด เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
Duration : 40-55 นาที
Pickleball
กีฬาพิกเคิลบอล เป็นกีฬาตีลูกที่ผสมผสานระหว่างเทนนิส แบดมินตัน และปิงปองเข้าด้วยกัน เล่นบนสนามขนาดเล็กด้วยไม้ตีทึบและ ลูกบอลพลาสติกเจาะรู กติกาเข้าใจง่าย แรงกระแทกต่อข้อต่อน้อย เหมาะกับผู้เล่นทุกวัยและทุกระดับความฟิต ช่วยพัฒนาการประสานงานระหว่างตากับมือ ความคล่องตัว และเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เข้าสังคมได้ดี
Duration : 50 นาที
